1、时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长，以避免过度疲劳。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主，如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭：在进行居家徒手训练时，不要每次都追求完全力竭，应留有余地，这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜，不要超过60分钟。居家徒手训练：以徒手训练为主，如俯卧撑、深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下：合理控制训练强度与时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼时间控制在2060分钟为宜，不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主：如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作：原地后踢腿练习。以中等速度进行，每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿。保持快频率，连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳。
[#美国正逼迫台湾做四件事#]#国台办称美国正逼迫台湾做4件事#国务院台办30日上午举行例行新闻发布会，发言人朱凤莲回答记者提问。
有记者问，近日，美国智库布鲁金斯学会公布民调显示，台湾民众认为美国“不可信”或“非常不可信”的比例较上次调查增加了13.9个百分点；认为美国“非常正面”或“正面”的减少了20.8个百分点；认为美国“不可能”或“非常不可能”介入“大陆攻取台湾”的达46.7%。对此有何评论？
朱凤莲说，我们需要思考一个问题，为什么越来越多的台湾民众不相信美国？我想，最主要的原因是台湾民众看清了美国奉行的永远是“美国优先”，美国人关心的只有“美国利益”。在美国人眼中，台湾真正的价值就是“肥肉”“提款机”和遏制大陆的工具。美国近来对台湾做了些什么？他们正在逼迫台湾做四件事：一是逼迫以台积电为代表的台湾核心优势产业以投资或合资的方式向美国转移；二是要求民进党当局提高防务预算，拿更多台湾百姓血汗钱买美国武器；三是妄图武装台湾，叫嚣把台湾打造成“战争豪猪”，鼓动“全民巷战”，把台湾青年推向战场，把岛内宫庙变成弹药库；四是要对台加征高额关税，严重冲击相关产业。
朱凤莲说，美国究竟是在“保台”还是“害台”，民进党当局究竟是在“护台”还是“毁台”？事实摆在面前，台湾民众当然看得越来越清楚。如果任由美国予取予求，当台湾的价值被榨干时，结局必然是从“棋子”变成“弃子”。（@北京日报 记者 白波）
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