1、时间:每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间,不宜过长,以避免过度疲劳。强度:降低训练强度,以居家徒手训练为主,如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭:在进行居家徒手训练时,不要每次都追求完全力竭,应留有余地,这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作:原地后踢腿练习(中等速度,做30次)。第二个动作:侧平举原地高抬腿(快频率30次)。第三个动作:交叉跳(手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次)。第四个动作:上举侧跨步触地跳(一边5-10次)。第五个动作:平板支撑(30秒-1分,根据自身情况而定)。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点:合理控制训练强度和时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜,不要超过60分钟。居家徒手训练:以徒手训练为主,如俯卧撑、深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下:合理控制训练强度与时间:降低训练强度:对于普通训练者来说,每次锻炼时间控制在2060分钟为宜,不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主:如徒手俯卧撑、徒手深蹲等,或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作:原地后踢腿练习。以中等速度进行,每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉,增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作:侧平举原地高抬腿。保持快频率,连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动,有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作:交叉跳。
来源:财联社
财联社4月25日讯(编辑 夏军雄)美国总统特朗普在最新采访中表示,他不认为乌克兰未来有机会加入北约,并重申了其政府希望基辅放弃加入这一军事联盟的立场。
特朗普周二接受了《时代》杂志专访,这段采访于周五发表。
“我认为他们永远不可能加入北约,”特朗普表示。他还将俄乌冲突升级归咎于乌克兰加入北约的意愿。
特朗普说:“我从第一天起就一直认为,引发战争的原因就是他们开始谈论要加入北约。如果没有提出这个问题,战争可能根本不会开始。”
在去年7月的北约峰会上,北约方面表示,乌克兰终将加入该军事联盟,这是一条不可逆转的道路。但北约并未明确乌克兰加入的具体时间表。
特朗普发表此番言论之际,正值他加大对乌克兰总统泽连斯基的施压,敦促其接受一项和平协议。
批评者认为,特朗普的和平协议在某种程度上有利于俄罗斯,目的是为了兑现他在2024年竞选期间“迅速结束战争”的承诺。
特朗普声称,俄罗斯发动战争的原因是乌克兰希望加入北约,这与克里姆林宫方面的说辞如出一辙。
在去年竞选期间,特朗普多次表示,自己一上任就能促成和平协议,并强调他与俄罗斯普京有着良好的关系。
当被问及自己曾声称能在就职第一天结束战争时,特朗普回应道:“我那样说是比喻,也是夸张,是为了强调一个观点。很显然,大家都知道那是开玩笑,但我也是真的想表达战争会结束。”
特朗普此前公开表示,如果和平谈判没有进展,他将放弃斡旋俄乌达成协议。
特朗普对战争结束进程的缓慢感到不满,尤其对泽连斯基颇有怨言。本周三,他在社交媒体贴文中批评泽连斯基,导火索是后者坚称乌克兰不会承认俄罗斯对克里米亚的主权。
不过,在俄罗斯对乌克兰发动大规模导弹和无人机袭击后,特朗普也对普京提出了批评。他周四在社交媒体上发文称,这次袭击“毫无必要,时机非常糟糕”,并敦促普京“停手!”
责任编辑:崔理斯