1、时间：每次锻炼的时间应控制在20-60分钟之间，不宜过长，以避免过度疲劳。强度：降低训练强度，以居家徒手训练为主，如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。避免完全力竭：在进行居家徒手训练时，不要每次都追求完全力竭，应留有余地，这样更有利于身体的恢复和健康。
2、第一个动作：原地后踢腿练习（中等速度，做30次）。第二个动作：侧平举原地高抬腿（快频率30次）。第三个动作：交叉跳（手臂左右交叉、腿部前后交叉跳30次）。第四个动作：上举侧跨步触地跳（一边5-10次）。第五个动作：平板支撑（30秒-1分，根据自身情况而定）。
3、疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜，不要超过60分钟。居家徒手训练：以徒手训练为主，如俯卧撑、深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
4、疫情下锻炼的建议如下：合理控制训练强度与时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼时间控制在2060分钟为宜，不宜超过60分钟。以居家徒手训练为主：如徒手俯卧撑、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼。
5、第一个动作：原地后踢腿练习。以中等速度进行，每次做30次。这个简单的动作可以锻炼腿部肌肉，增强大腿后侧和臀部的力量。第二个动作：侧平举原地高抬腿。保持快频率，连续做30次。这个动作结合了手臂和腿部的运动，有助于提升身体的协调性和平衡感。第三个动作：交叉跳。
韩国前总统尹锡悦当地时间17日宣布，退出国民力量党。尹锡悦称，此举是为了让国民力量党在大选中取得胜利。
2024年12月3日，尹锡悦在首尔龙山总统府发表紧急谈话，发布紧急戒严令。次日，韩国6个在野党以尹锡悦违反宪法和法律为由，对尹锡悦等人发起弹劾动议案。14日，弹劾动议案获通过。
2025年4月4日，韩国宪法法院就尹锡悦弹劾案做出宣判，宣布总统尹锡悦被罢免。尹锡悦将失去司法豁免权，以普通民众身份接受涉嫌发动内乱案刑事审判。检方或加速办理尹锡悦涉及内乱罪的刑事案件，最高可判无期徒刑。4月14日，首尔中央地方法院对尹锡悦涉嫌发动内乱案进行首场庭审，尹锡悦方在庭上否认了检方的所有指控。在4月21日进行的第二次庭审中，尹锡悦方重申戒严过程法理上不构成内乱罪。5月12日上午，韩国首尔中央地方法院对前总统尹锡悦涉嫌发动内乱案举行第三次庭审。尹锡悦当天上午抵达首尔中央地方法院，出席庭审。
韩国第21届总统选举投票定于6月3日举行，5月29日至30日为提前投票日，竞选宣传活动已于5月12日正式启动。连日来，7名候选人前往各地举行拉票活动。
韩国最大在野党共同民主党的总统候选人李在明被视为下一任总统最热门人选。民调机构“盖洛普韩国”14日发布的最新民调结果显示，李在明以51%的支持率排名第一，继续领跑。其主要对手、执政党国民力量党候选人金文洙支持率为31%，改革新党候选人李俊锡支持率为8%。（总台记者 张昀）
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