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疫情期间,怎么在家里健身?

1、在疫情期间,可以通过以下几种方式在家中进行运动:爬楼梯:方式:如果家里有楼梯,可以通过爬楼梯的方式来锻炼。建议:以两层为一个单位,上下来回爬35次,每次等呼吸平缓后再进行下一次练习,运动时间控制在20分钟左右。

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2、瑜伽 对于瑜伽来说,不仅可以树立我们的形体,而且还可以达到很好的健身效果。并且现在网络上也有很多有关于瑜伽的视频,我们大家可以把它下载下来,并且每天跟着练习2~3次,这样长期坚持下去,不仅可以达到消耗脂肪的效果,而且还会使我们的身体变得越来越健康。

3、平板支撑 平板支撑,可充分锻炼核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。建议每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟,循序渐进。可给自己制定小目标,比如每天比前一天多坚持5-10秒。

【央视新闻客户端】


  5月4日16时40分许,贵州毕节市黔西市新仁乡化屋村百里画廊景区发生游船倾覆事故。截至目前,事故已造成3人死亡、60人送医救治,另有14人正在搜救中。(来源:央视新闻)

  事故发生后,贵州省消防救援总队已调派8个支队,共84车,248人(其中潜水员83人),16台水下机器人,24艘舟艇赶赴现场进行救援。

  4日晚,在该景区目睹事发过程的游客李先生告诉记者,事发前当地天气状况良好:“天气非常好,太阳很大,完全没有异常征兆。”李先生回忆说,其所乘坐的游船载有20余名游客,按常规40分钟环线行程从码头出发。当船只行驶还不到10分钟,天气骤变:“短短五六分钟内,突然电闪雷鸣下起暴雨加冰雹,狂风把能见度降到了灰蒙蒙一片。”李先生称,因为自己乘坐的游船距离岸边较近,船长处置得当成功避险。但与之相邻的,另一艘长约二三十米的游船在狂风中倾覆。

  据李先生陈述,他所乘坐的游船分两层,一层用于乘坐,二层用于观景:“在一层乘坐时基本没人穿救生衣,而上二层观景则明确规定要穿救生衣,所以这导致了一些人穿救生衣,一些人没穿的实际情况。”

  现场有多危险,到底发生了什么?据腾讯新闻引述现场乘客描述:“当时水面上特别浑浊,颜色是黄色的,我只能看见水面上倒扣着一艘船,船上站着3个人。”

  事发前后详细情况是这样:

  我们是四川来的游玩的游客,因为在网上总能刷到乌江的美景,所以和朋友约着五一假期去好好欣赏一下乌江山清水秀的一样的景色,但是没有想到会遇见这样的事儿,希望落水的人都能够平平安安。也很感谢我们的船长和副船长,如果没有他们两个,或许我们也落在了水里。

  其实事发前,我们看天气预报显示的是阵雨,在下雨四点的时候,其实还是阳光明媚的。我们昨天在另外一个景区游玩的时候,也有下雨,但是雨下了一会儿就停了,所以感觉也没有什么。我们在登船的时候船长就督促大家都穿上救生衣,我们出发的时候还没有下雨,在4点半的时候天气就变阴了,然后开始掉落雨点。

  这个时候船开出去还没走多远,然后船长看落雨了,就开始让我们进船舱,喊着返航,当时我们的心里还有一些失落,因为我们感觉雨下得不是特别大,但过了一会儿,就开始起特别大的浪,刮大风,下大雨,同时水面的能见度就开始不足一米,几乎什么都看不见了。当时给我的感觉就好像是在海上一样。

  然后女船长和副船长就喊我们,让我们把船舱内的所有窗户全部打开,但是她没有告诉我们为什么,后来我下来以后分析,可能是为了减少船在风中阻力,以及船真的翻了,打开窗户逃生的通道会多一些。这个时候船上的游客已经开始惊慌失措了,我的心里也害怕得要死,因为我的朋友她不会水,我们甚至感觉,船已经到了翻的边缘。这个时候,船长和副船长已经来不及安抚我们了,一个在加足马力开船,一个在瞭望江面上的情况。

  在风雨最大的时候,我们的船长已经把船开到了靠在岸边一个有礁石的地方,然后副船长冒着生命危险,跳下去把船固定在大礁石上然后船长也把船加足马力往滩涂上开。当时的风浪已经大到一定的极限了,把我们的船吹的一下就撞到旁边的礁石上了。但是还好我们已经靠在岸边了。

  过了一会儿,雨也停了,风也小了,我们才看见有一艘船翻了,当时水面上特别浑浊,颜色是黄色的,我只能看见水面上倒扣着一艘船,船上站着3个人。剩下落水的游客,我都没看清,其实翻船已经距离岸边很近了,差不多距离也就十几米的样子,但是船还是在比较深的江中心翻了。然后景区的船也都冲了过去,开始进行搜救,现场公安,救护车,消防也都来人了进行救援。

  上岸后我和朋友直接哭了出来,我们没有想到竟然有这么危险,因为这和我想象的乌江并不一样,我想象的乌江是山清水秀,风平浪静,没有到,我从来没有把它和翻船这个字眼联想到一块,因为它不是长江也不是黄河有那种惊涛骇浪的感觉,但当它咆哮起来竟然让我有一种置身大海的错觉。事后当地人告诉我们,他们也从来没见过这种场景,这真的是天灾!

  这次我们这一船人能获救,真的是很感谢两位船长,要不是他们沉着冷静,迅速预判,能够精准地把控返航时间,我们现在怎么样,我们自己也不知道。最后祝福落水的人都能平平安安的回家,祈祷祝福!

责任编辑:于啸歌